Egzersiz Kategorisi için Arşivler
Ender Saraç – Göbek Eritici Mekik Hareketleri
- Haziran 20th, 2009
“Göbek Yağları“ndan kurtulmak, “Göbeğinizi eritmek” ve daha şekilli bir karın bölgesi için doktor Ender Saraç Göbek eritici egzersiz hareketlerinin nasıl yapılması gerektiğini açıkladı.
Mekik hareketi ve uygulanışı;
Mekik hareketinin doğru şekilde uygulanması göbek yağlarından kurtulmak için oldukça önemlidir. Hareket için ilk önce sırt üstü yatarak dizlerinizi birleştirip ayaklar birbirine paralel, tabanları yere temas edecek ve eller ensede birleşecek şekilde pozisyon alınır. Daha sonra hızlı ve sık hareketler ile karın bölgesinde yanma hissedinceye kadar sabah ve akşam olmak üzere günde 2 sefer ortalama 40 50 adet mekik hareketini yapabilirsiniz. Bu hareket karın bölgesindeki kaslarınızı güçlendirerek göbek eritmede yardımcı olmak ile beraber karın bölgenizdeki yağ dokusunu harekete geçirerek yağların erimesinde yardımcı olur.
Bel kasları için mekik hareketi uygulanışı;
Bel kaslarınızı kuvvetlendirmek için ise yine normal mekik pozisyonu alıyoruz, farklı olan ise bir taraftaki dirseğinizi diğer taraftaki dizinize değecek şekilde hareketi uyguluyoruz. Bu mekik hareketinide kendinizi fazla zorlamadan ilkinde olduğu gibi karın bölgenize yanma hissedecek kadar yaparak bırakabilirsiniz. Bu mekik hareketi ile karın yan bölgelerinizdeki kasları çalıştırabilir, fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.
Sopalı mekik hareketi;
Sopalı mekik hareketinde ise yine duruş pozisyonumuzu aynı şekilde alarak sopayı ense köküne yerleştirip 2 ucundan tutarak harekete başlıyoruz. Hareketi ise bel kasları için mekik hareketi gibi sağa ve sola döner şekilde kalkarak yapıyoruz. 4-5 dakika kadar hareketimize devam ettikten sonra bitiriyoruz. Bu hareketise karın bölgesi ve yan kısımlarının şekillenmesi, göbek yağlarının erimesinde yardımcıdır.
Yaza Şekilli Kalçalar ile Girin
- Mayıs 18th, 2009
Yaz yaklaşıyor ve mayolar, bikiniler vitrinlerde yerlerini almaya başladı. Peki çok beğendiğiniz o mayoların, bikinilerin içinde kendinizi ne kadar mutlu hissedeceksiniz? Eğer kalçalarınnızı sorun ediyorsanız üzülmeyin! İşte Uzmanların ve Doktorların önerdiği, kalçalarınızı şekle sokmanın en kolay yolları!
Vücudunuzda en çok kas içeren bölgelerden biri kalçalarınız. Bu yüzden en kolay kilo ve şekil verebileceğiniz yer ama aynı zamanda en çabuk kilo alıp yağlanan yer de yine kalçalarınız. Bunun sebebi, kalçalarda yağ dokusunun fazla olması ve kan dolaşımının bu bölgelerde daha yavaş olmasıdır.
Peki kalçalarınızı nasıl zayıflatıp şekle sokacaksınız?
Sadece haftanın hergünü 5-6 dakikanızı ayırarak şekilli kalçalara kavuşabilirsiniz. Eğer verilecek olan hareketleri düzenli uygularsanız günde 5-6 dakika harcayarak ortalama 1-2 ay içerisinde düzgün basenlere ve şekilli kalçalara sahip olabileceksiniz.
Yüz aşağı uzanın ve alnınızı yere temas etmesine ve ayaklarınızın düz durmasına özen gösterin. Ellerinizi geriye doğru, kalça kaslarınızın üstüne yerleştirin ve kalça kaslarınızı sıkarak ortalama 6-7 saniye kadar bekleyin ve bırakın. Bu hareketi günde 10 defa yapmanız gerekiyor. Bu hareketi yaparken boynunuzun düz durması çok önemlidir.
Yüz aşağı yatar pozisyonda durun. Ayak parmak uçlarını kalkacakmışsınız gibi pozisyonlandırın ve kalça kaslarınızı 4-5 santimetre kadar yukarı doğru kaldırın ve 5 saniye kadar bekleyin. Bu hareketi en az 5 defa tekrarlamalısınız.
Kollarınızı kıvırın ve ön tarafınızda kavuşturup alnınızda birleştirin. Bacaklarınızı da yukarıya doğru kıvırın, sol ayağınız yukarı doğru pozisyondayken bacağınızı biraz daha yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de yapın. Bu hareketleri de günde 10 kez tekrarlamanız gerektiğini unutmayın.
Egzersiz – Muz Hareketi
- Mayıs 14th, 2009
Başlangıç Pozisyonu
Sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı bir arada tutun, kollarınızı başınızın üstünde birleştirin ve göbek bölgesindeki kaslarınızı biraz kasın.
Hareket
Kollarınızı yukarıya doğru kaldırırken kollar ile birlikte vücudunuzun üst kısmını da yukarı hareket ettirin ve bacaklarınızı birbirinde ayırmadan yukarı doğru hareket ettirin. Bu hareketi yavaş tempoda kendizi çok zorlamadan 30 defa tekrarlayın.
Önemli Notla
Nefesinizi tutmayın! bu “egzersiz” sırasında düzenli ve yeterli soluk alıp vermeye özen gösterin. Göbek kaslarınızı da kullanmayın unutmayın.
Faydası
“göbek bölgesi” için çok etkili bir “egzersiz“. Ayrıca omuz bölgesi için de etkilidir.
Egzersiz – Geri Esneme Egzersizi
- Mayıs 14th, 2009
Başlangıç Pozisyonu
Yüz üstü uzanın, bacaklarınız sıkı ve bitişik olmalı, ellerinizi ensenizde birleştirin, göğsünüz ve başınız normal şekilde dursun.
Hareket
Göğüs ve omuzlarınızı yerden yukarıya doğru hareket ettirin. Zorlanmaya başladığınız noktada 1-2 sayarak durun, yavaş ve kontrollü bir şekilde tekrar eski halinize dönün.
Önemli Notla
Kısa bir harekettir bu yüzden kolay ve normal esnemek yerine kendizi zorlamayın. Hareketi yaparken ayaklarınızı sabit tutmaya çalışın.
Faydası
Alt arka kaslarınız için çok etkili bir “egzersiz“. Göbek bölgesine de etki eder ve bu bölgedeki yağlanmayı giderir.