Mehmet Öz – Kalp Sağlığı İçin Öneriler

Doktor Mehmet Öz, kalp sağlığımızı korumak için altın değerinde önerilerde bulundu:

Egzersiz yapmayı bırakmayın : Yapacağınız tüm fiziksek hareketlilik kötü kolesterol seviyesini düşürüp iyi kolesterol seviyesini yukarı çıkararak kalbi korur. Haftada en az kalp ve damar faaliyetlerinizi artırıcı egzersizler yapmayı sakın bırakmayın.

7 saat uyku : 7 saatten az uyuduğunuz zaman kalp krizi riskiniz artar ve damar yaşlanmasına neden olur. Vucüdunuzu dinlendirdiğiniz gece uykularının rahat ve en az 7 saat olmasına dikkat etmelisiniz.

Balık, fındık ve ceviz tüketin : Bu gıdalar içerisinde omega-3 yağ asitleri barındırır. Bu sayede kandaki trigliserid oranı düşer ve kalp ritmi düzenlenmiş olur. Haftada 3 porsiyon balık ve günde ortalama 30-40 gram kadar ceviz tüketmeniz, ihtiyaç duyduğunuz omega-3 yağlarını almanızı sağlayacaktır.

Sigarayı bırakın! : Genetik sebeplerden ötürü ortaya çıkan kalp ve damar hastalıkları kontrol altında tutması zordur fakat yaşam şekliniz ve alışkanlıklarınız iyi veya kötü yönde bu durumu etkiler. Sigara ve tütün kullanımı kalp krizi riskini artırmanın yanında birçok hastalığında ana sebebi olmaktadır.

Stresten kendinizi koruyun : Stres ve sinir kalp hastalıklarının en büyük sebeplerinden birisidir. Stresten ve sinirden uzak durmak, rahatlatıcı etkisi olan uygulamarı denemek ve meditasyon yapmak kalp sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.

Düzenli testler yaptırın : Kalp ve damar hastalıklarından korunmak için düzenli olarak testlerinizi yaptığın. Efor testi (en yüksek kalp ritmi ve dinlenme anındaki seviye), kolesterol testi, tansiyon testi olası bir sağlık sorununa karşı önceden önleminizi almanızı da kolaylaştıracaktır.