Zone Diyeti – Aç Kalmadan Zayıflama
“Zone diyeti“, ilk olarak Doktor Barry Sears tarafından ortaya atılmış ve geliştirilmiştir. “Zone diyeti” ile aç kalmadan ve sağlığınızı bozmadan zayıflamak mümkün.
“Zone diyeti” temelinde tüketilen besinlerin en az ilaçlar kadar önemli olduğu yatar. Zone diyeti sırasında tüketeceğiniz besinler ensülin oranınızı kontrol etmeye faydalı olmalıdır. “Zone diyeti” ile protein, karbonhidrat ve yağ dengesi kontrol altında tutularak aç kalmadan ve sağlıklı zayıflamak mümkün.
“Zone diyeti” Kuralları Nelerdir?
Su en iyi dostunuz ve şeker düşmanınız, bunu unutmayın.
Öğünlerinizde bir tabak yemek içerisinde 2/3 oranında karbonhidrat ve 1/3 oranında protein bulunmalıdır.
Makanar, pilav, patates, muz ve üzüm bu diyet esnasında tüketilmemelidir.
Yağ ihtiyaçları zeytinyağı veya balık yağı ile karşılanmalıdır.
Düzenli kahvaltı ve egzersizler çok önemlidir.
Öğle yemeklerinizden ortalama 5 saat kadar sonra akşamları atıştırma yapılmalıdır. Atıştırmadan 3 kadar sonra ise akşam yemeği yenmelidir.
Örnek “Zone diyeti” Menüsü:
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi tabağınızın 2/3 oranı karbonhidrat geri kalan kısmı ise proteinden oluşmalıdır.
Karbonhidrat olarak, çiğ veya haşlanmış sebze ve meyve, mısır, havuç gibi sebzeler kullanabilirsiniz.
Protein olarak, derisiz tavuk, balık, hindi, yağsız kırmızı et, yumurta beyazı ve yağsız süt kullanabilirsiniz.
Bunların yanısıra salata da tüketebilirsiniz. İhtiyaç duyduğunuz yağı salata içerisinde zeytinyağı olarak kullanabilirsiniz.
